Estrés

En el acelerado mundo actual, el estrés crónico es muy común, pero tu mente y tu cuerpo pueden pagar un alto precio. Aprende a reconocer el estrés y lo que puedes hacer al respecto.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta física y mental a cualquier cosa que requiera nuestra atención o acción ya sea por cambios o desafíos (factores estresantes).

La forma de responder al estrés marca una gran diferencia en tu bienestar general.

¿Qué tipos de estrés existen?

Estrés agudo

Es el tipo de estrés más común que desaparece a muy corto plazo. Se produce cuando haces algo nuevo o emocionante. 

Estrés crónico

Es el estrés que se prolonga durante semanas o meses. Puedes acostumbrarte tanto al estrés crónico que no te das cuenta de que es un problema. 

¿Qué le ocurre a tu mente y cuerpo durante el estrés?

Tu cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas que pueden llegar a provocar algunos de los siguientes síntomas.

Mente

• Depresión o ansiedad

• Enfado, irritabilidad, mal humor o frustración

• Ataques de pánico

• Tristeza

• Dificultad para concentrarse

• Preocupación

• Problemas de memoria

• Incapacidad para divertirte
  

Cuerpo

• Problemas para conciliar el sueño

• Cansancio constante

• Dolores de cabeza o mareos

• Presión arterial alta

• Tensión muscular

• Problemas estomacales o digestivos

• Debilidad del sistema inmunitario

• Problemas de la piel

• Problemas menstruales

Cuando el estrés es prolongado (crónico), el cuerpo se mantiene alerta, aunque no haya peligro. Con el tiempo, esto te pone en riesgo de sufrir problemas de salud.

¿Cuáles son las causas del estrés?

Las causas externas más comunes de estrés son:

• Cambios importantes en la vida

• El trabajo o la escuela

• Dificultades en la relación de pareja

• Problemas económicos

• Estar demasiado ocupado

• Los niños y la familia
  
  

Las causas internas más comunes del estrés son:

• Pesimismo

• Incapacidad para aceptar la incertidumbre

• Pensamiento rígido, falta de flexibilidad

• Percepción negativa de uno mismo

• Expectativas poco realistas / perfeccionismo

• Actitud de todo o nada

Lo que provoca el estrés depende, al menos en parte, de tu percepción del mismo. Algo que es estresante para ti puede no molestar a otra persona; incluso pueden disfrutar de ello.

¿Qué factores influyen en tu nivel de tolerancia al estrés?

Tu red de apoyo

Una sólida red de amigos y familiares que te apoyen es un enorme amortiguador del estrés. 

Tu sensación de control

Si confías en ti mismo y en tu capacidad para influir en los acontecimientos y perseverar en los desafíos, es más fácil tomarse el estrés con calma. 

Tu actitud y perspectiva 

La forma en que ves la vida y sus inevitables desafíos marca una gran diferencia en tu capacidad para manejar el estrés.

Tu capacidad para manejar tus emociones 

Si no sabes cómo calmarte y tranquilizarte cuando te sientes triste, enfadado o preocupado, es más probable que te estreses y agites. 

Tus conocimientos y preparación 

Cuanto más sepas sobre una situación estresante, incluida la duración de la misma y lo que puedes esperar, más fácil te resultará afrontarla. 

¿Qué tratamientos existen contra el estrés?

El estrés no es un diagnóstico médico y no existe un tratamiento único y específico para él. 

Aquí algunas intervenciones que pueden ser útiles.

Tratamientos hablados

Hablar con un profesional capacitado puede ayudarte a aprender a manejar el estrés y a ser más consciente de tus propios pensamientos y sentimientos. 

Medicación

Existen varios medicamentos disponibles que pueden ayudar a reducir o controlar algunos de los signos del estrés. Antes de decidirte a tomar cualquier medicamento, consulta a tu médico.

Ecoterapia

La ecoterapia es una forma de mejorar el bienestar y la autoestima pasando tiempo en la naturaleza. 

Terapias complementarias

Es posible que ciertas terapias complementarias te ayuden a controlar los sentimientos de estrés. Estas pueden ser: yoga, meditación, acupuntura, aromaterapia y masaje.

¿Cuáles son nuestras recomendaciones? 

Momento Mantan

• Organiza tu lugar de trabajo

• Sal a caminar

• Tomar una siesta

• Hacer respiraciones profundas

• Come un snack saludable

• Haz algo bueno por alguien más

• Tomar una taza de té... Mantan claro :)

¿Qué productos Mantan ayudan a disminuir el estrés?

Lavanda

Al consumirlo, se liberan neurotransmisores que compensan la presencia de hormonas del estrés, evitando el agotamiento.

Manzanilla Egipcia 

Su flor se utiliza como sedante y digestivo, además de tener efectos calmantes y sedantes.

Dulce Sueños

Al contener valeriana, se usa como tratamiento del insomnio y de la ansiedad, además de tener efectos sedantes en el sistema nervioso.

Mezcla de Mentas

Contiene mentol, lo que le da su característico olor y sabor fresco. Es empleada para disminuir la indigestión y la congestión nasal.

Tila

Su té es empleado como relajante por excelencia, así como para disminuir el insomnio.

¿Qué música puedo escuchar si estoy estresado?

Escuchar música puede tener un efecto tremendamente relajante en nuestra mente y nuestro cuerpo, especialmente la música clásica lenta y tranquila. 

Disfruta de esta playlist que hicimos especialmente para combatir el estrés. :)

“Sea cual sea la situación que te estresa, hay formas de afrontar el problema y recuperar el equilibrio”.

¿Y tú, cómo combates el estrés?

Compártenos tu experiencia. :)

Referencias